Phụ nữ khi mang thai phải đối mặt với việc tăng cân không kiểm soát, khiến vóc dáng sau sinh bị “xuống cấp” trầm trọng. Vì thế nhiều phụ nữ rất nôn nóng lấy lại vóc dáng chuẩn ban đầu, tuy nhiên lại hoang mang, bế tắc vì sợ ảnh hưởng con. Dưới đây là bí quyết giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh mà bạn không thể bỏ qua.


Bí quyết giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh an toàn - hiệu quả.

1. Ăn nhiều rau củ quả

Phụ nữ sau sinh mặc dù phải đối mặt vời mỡ thừa, tuy nhiên vẫn phải chú ý chế độ dinh dưỡng hợp lí để hồi phục sức khoẻ cho mẹ và đủ dưỡng chất nuôi con. Vì thế rau củ quả với nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu là ưu tiên hàng đầu dành cho các mẹ.

Ví dụ điển hình là khoai lang. Trong khoai lang có chứa vitamin A, B, C, E, protein, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng như: canxi, magie, sắt, kẽm… Vì thế khoai lang thay cơm mỗi ngày cũng là phương pháp giảm cân nhưng vẫn đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Khoai lang giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể, và chất xơ có trong khoai lang có tác dụng kích thích dạ dày, hạn chế tình trạng táo bón cho các mẹ.Tuy nhiên, để giữ sữa cho con bú thì bạn nên ăn khoai lang kết hợp uống thêm 1 ly sữa nóng để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho con.

Ngoài ra, các loại trái cây như: cam, bưởi,.. được xem là thần dược giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh, giúp đốt cháy chất béo lượng mỡ dư thừa hiệu quả đồng thời bổ sung thêm vitamin, khoáng chất cho 2 mẹ con.

2. Không bỏ bữa sáng

Theo nghiên cứu, bữa sáng có tác dụng kiểm soát tốt cân nặng vì ăn sáng giúp cơ thể được bù đắp lại các chất dinh dưỡng cần thiết sau 1 đêm dài, cơ thể sẽ hoạt động lại dẻo dai hơn và hạn chế tối đa tình trạng mệt mỏi uể oải và ăn vặt gây tăng cân không kiểm soát.

giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh

3. Tập thể dục đều đặn

Nhiều mẹ cảm thấy tuyệt vọng vì chăm con ngốn hết thời gian khiến họ không thể tập thể dục lấy lại vóc dáng săn chắc. Tuy nhiên bạn cần linh hoạt hơn trong việc luyện tập, không nhất thiết phải đến phòng tập, bạn có thể tham khảo các video tập thể dục giảm mỡ online trong lúc con ngủ, hay luyện tập cùng bé bằng cách đi bộ kết hợp đẩy xe nôi quanh nhà.

4. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ do phải chăm con khiến cơ thể mệt mỏi, khiến các mẹ thèm tinh bột, đồ ăn ngọt để bổ sung năng lượng và chúng cũng chính là thủ phạm chính gây tăng cân. Thậm chí, thiếu ngủ còn tác động đến quá trình trao đổi chất, gây căng thẳng, stress kéo dài khiến phụ nữ sau sinh dễ bị trầm cảm, tăng cân không kiểm soát. Vì thế, các mẹ đừng quên ngủ đủ giấc, đặc biệt đừng bỏ qua giấc ngủ trưa.

5. Uống đủ nước

Uống đủ nước thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, hạn chế cảm giác đói, thèm ăn. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh từ thiên nhiên như trà gạo lứt, lá chè vằng, trà gừng,..

Hãy áp dụng và kiên trì thực hiện bí quyết giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh để lấy lại vóc dáng thon thả, nóng bỏng như ban đầu, tự tin diện những bộ cánh quyến rũ nhé!